Тепловые судороги — это болезненные непроизвольные мышечные спазмы, которые обычно возникают во время тяжелых тренировок в жарких условиях. Такие судороги более интенсивные и продолжительные, чем типичные ночные. Обезвоживание часто приводит к подобным спазмам.
Чаще всего поражаются мышцы икр, рук, живота и спины. Несмотря на это, тепловые судороги могут повлиять на любую группу мышц, участвующих в упражнении.
Если у вас начались тепловые судороги:
- Сделайте перерыв и отдохните, остыньте
- Попейте сок или любой другой напиток, содержащий электролит (спортпит)
- Помассажируйте место судороги
- В течение нескольких часов после спазма избегайте физическую нагрузку
- Обратитесь к врачу, если судороги не проходят в течение часа