«Как мне быстро похудеть за 1 день на 2 килограмма?» – это лишь один из запросов, с которыми мы столкнулись, взявшись за эту статью. И правда в том, что советы из интернета по быстрому похудению в домашних условиях не имеют никакого отношения к здоровью. Поэтому ответ будет коротким: «Никак!»
Ладно-ладно, простите, что разочаровали. Для начала разберемся, можно ли вообще сбрасывать по 2 килограмма в день и не вредно ли это.
Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/sbrosit-2-kilogramma-za-den/
Можно ли сжигать по 2 кг в сутки?
Designed by senivpetro/freepik
Чтобы потерять хотя бы 0,5 кг в день, нужно тратить не менее 3500 калорий. Потребление для женщин и мужчин не превышает 2000 и 2500 калорий соответственно. Цифра, разумеется, усредненная. Но считается, что это нормальная суточная потребность для людей, которые не заняты тяжелым физическим трудом.
Наесть и по 3500, и даже по 5000 за день дело нехитрое. А вот потратить их среднестатистический человек – хоть сутки он паши в тренажерном зале – физически не сможет. Простой расчет показывает, что сжигать по 2 кг в сутки можно, если тратить целых 14000 калорий.
Как сбрасывать по 2 кило в сутки быстро
Тут читатель наверняка удивится и скажет, мол, своими глазами наблюдал, минус 2 кило на весах на следующий день. Да, это не обман зрения, вы действительно похудели. Временно. На том и строятся все советы, а-ля «сбросить 2, 5, 10 (!) килограммов за сутки». Это возможно за счет потери жидкости, а вовсе не жировой ткани.
Задержка воды в организме, или попросту отёк, возникает из-за того, что она накапливается в тканях и не выводится должным образом. Причины могут быть разными:
Обезвоживание (даже легкое);
Большое количество соленой пищи в рационе, рафинированных углеводов, сахара и сладостей;
Гормональные колебания (особенно во время менструального цикла);
Болезни почек или сердца;
Прием лекарств;
Длительное физическое бездействие и т.д.
Собственно говоря, пить воду и регулярно мочиться – лучший способ избежать отёков. Это не только защита от обезвоживания, но и по сути единственное средство выводить излишки натрия из организма и таким образом избегать отеков.
Designed by freepik
Но перед тем как радоваться и бросать в воздух конфетти, вспомните, что это по большей части ушла лишняя влага. И она очень быстро вернется обратно, буквально в течение суток.
Лучше начните с простых и понятных вещей: увеличение физических нагрузок и урезание углеводов.
Как похудеть на беговой дорожке
Короче говоря, похудеть за 1 день на 2 килограмма в домашних условиях невозможно. Забудьте.
Но есть надежный и разумный способ стабильно сжигать лишний жир: тренировки и дефицит калорий. Например, беговая дорожка. Само собой наматывать на ней километры сутки напролет, нарядившись в тулуп, так себе затея. Опять-таки уменьшение веса будет идти за счет влагопотери, и это очень вредно, а при хронических заболеваниях даже опасно.
А вот беговая дорожка или велотренажер – совсем другое дело. Его можно крутить в медленном темпе, идти прогулочным шагом и таким образом уже потихоньку терять в весе. При условии, конечно, что вы соблюдаете диету (об этом ниже).
Итак, как похудеть на беговой дорожке? Начинайте в медленном темпе. Сразу спринтовать не нужно. Спокойно и непринужденно прогуляйтесь около 15 минут. Этого уже будет достаточно, чтобы строить базу своей выносливости. Если чувствуете, что темп прогулки слишком низкий – ускорьтесь.
Постепенно наращивайте скорость и время упражнений, а спустя некоторое время в вашу программу на беговой дорожке можно включать ускорения. Вот пример:
Прогулка/пробежка в среднем темпе (3 минуты);
Ускорение/спринт (1 минута);
Замедление до прежнего темпа (1 минута);
Второе ускорение/спринт (1 минута);
Держите поочередно быстрый/медленный темп в течение 15 минут.
Что дает такая программа? Исследования на тему интервального тренинга гласят, что жиросжигание начинается при ЧСС примерно в 65% от максимальной. Однако в какой-то момент оно попросту останавливается, и человек выходит на плато похудения. Чтобы подстегнуть метаболизм, нужно время от времени забираться в более высокую пульсовую зону.
Также не забывайте обязательно растягиваться до и после вашей пробежки. Важно двигаться и в дни отдыха. Гуляйте, ходите пешком по магазинам, паркуйтесь подальше от дома. Не забывайте давать себе отдых в конце недели (примерно четвертый или пятый день), чтобы избежать травм и перетренированности.
Набравшись выносливости, вы сможете бегать от 45 минут до часа без перерыва. В целом, 60-минутная программа на беговой дорожке в среднем темпе (пульсовая зона 60–70% от максимальной) считается оптимальной для похудения. Она позволяет сжигать от 300 до 400 калорий, и худеть в среднем на 500 граммов в неделю. При условии постепенного снижения калорий.
Вредно ли худеть на 2 килограмма в день
Если порыться в Google по запросу «как похудеть на 2 килограмма в день, диета», мы наткнемся на массу сайтов, YouTube роликов и даже книг известных шеф-поваров, которые обещают поделиться с нами своими сверхсекретным методом избавления от лишнего веса.
Разумеется, такими темпами можно сбрасывать. Но это ничего общего не будет иметь со здоровьем. И вот почему вредно худеть на 2 килограмма в день.
Designed by rawpixel.com/freepik
Полное отсутствие медицинского контроля
Низкокалорийные диеты нужно практиковать только после полного обследования и под строгим наблюдением врачей. Но, как правило, такой экстрим нужен запредельно тучным людям с морбидным ожирением, которые не могут ходить и даже стоять самостоятельно. На такие меры врачи идут, чтобы хоть немного ускорить их метаболизм и заставить сжигать жир. И далеко не всегда это помогает.
Дисбаланс БЖУ
В большинстве таких экспресс-диет демонизируют и полностью запрещают углеводы. Но что бы плохого вы о них ни слышали, не верьте. Углеводы – наш источник энергии, организму они нужны регулярно и в достаточном количестве. Дисбаланс в пользу жиров и белков может привести к массе неприятностей от запоров и кишечных колик до постоянной усталости, перемен настроения и тому подобного.
Нехватка питательных веществ
Прямое следствие из первого пункта. Если в вашем рационе всего лишь 800 калорий, вы очень быстро начнете страдать от упадка сил и хронической усталости. Ещё одна опасность – нехватка витаминов и микроэлементов.
Неустойчивый результат
Строгие диеты длятся в среднем 12–16 недель. Человек ест мало, много тренируется и, разумеется, худеет. Ну а потом решает, что лишний вес уже в прошлом, и можно снова питаться как попало.
Угадайте, что с ним происходит? Правильно, скинутые с таким трудом килограммы возвращаются обратно, причем нередко в двойном объеме.
Ни один взрослый человек не может долго прожить на дефиците питания. Для нормальной жизнедеятельности требуется в среднем от 2000 до 2500 калорий в сутки при условии, что вы не слишком много работаете физически. Резко переходя от нехватки к норме, организм тут же решает, что пора бы снова запастись жирком перед очередной экстремальной диетой.
Желчнокаменная болезнь
Она возможна опять-таки из-за урезания углеводов. Без них ваше тело вынуждено использовать жир в качестве источника энергии. Печень в ответ начинает вырабатывать больше эндогенного холестерина. И в один прекрасный момент его избыток, соединяясь с желчью, начнет образовывать камни в желчевыводящих путях и самом желчном пузыре. А это уже хирургическая ситуация.
В общем и целом, люди, которые регулярно изнуряют себя низкокалорийными диетами, в надежде похудеть к Новому году, праздникам, отпуску, юбилею представляют собой печальное зрелище. Чувствуют они себя неважно, выглядят тоже, да и вообще не производят впечатления здоровых.
Вот лишь небольшой список побочных эффектов, с которыми вы можете столкнуться:
Приступы головокружения и усталость;
Упадок сил;
Боли в животе, расстройства ЖКТ (диарея, вздутие живота, метеоризм);
Ломкость волос;
Сухость кожи;
Прыщи и нарывы на лице;
Перемены в настроении;
Нерегулярная менструация.
Итог
Похудеть за 1 день на 2 килограмма невозможно. Вернее, вы можете это сделать за счет эффекта обезвоживания. Но уже очень скоро те же самые 2 кило вернутся на место.
Разумеется, идти к результату нужно с помощью регулярных тренировок и здорового питания. Не ставьте перед собой нереалистичных целей, чтобы потом не разочаровываться. И вообще, мы настоятельно рекомендуем не мыслить диетами, а просто питаться сбалансированной и здоровой пищей.
1 комментарий